Årets första löplångpass
Körde totalt fem intervaller med Magnus denna gången. Tiderna blev 3.29, 3.13, 3.11, 3,06 och slutligen 2.52(!). Den sistnämnda var en maxning som körde slut på benen och lungorna, vet inte vart den kraften kom ifrån att springa så snabbt på de underlaget!
Efter intervallerna blev det obanad löpning i skogen och sedan hem. Lagom trött i benen.
Och nu är jag inte bara trött i benen, nu är jag väldigt sömnig också. Inte så konstigt kanske med tanke på klockan. Nu är det sista veckan innan jul, skönt!
Godnatt!
Tunga ben idag
I förmiddags sprang jag för första gången sedan förra lördagen då jag vrickade foten. Magnus och Petra gjorde mig sällskap 4 gånger uppför Hammarbybacken. För er som känner till backen och vet hur det ser ut där så valde vi vägen upp till vänster om oss på bilden nedan (syns ej).
Vet inte hur långt det är upp, men hade tiderna 3.00, 2.59, 2.56, 2,59. Benen blev rejält mjölksyratyngda de två sista. Är nöjd att kunna hålla ett snitt under 3.00 min. Magnus pressade mig på alla intervallerna och kom i mål hack i häl varje gång. Bara en tidsfråga innan han återigen springer ifrån mig i backen :(
Jag snodde din bild Petra :) Här ses Magnus, Petra och jag innan intervallpasset i Hammarbybacken.
Måste ses!
Denna ihopsatta video är ett måste att se, vilka fantastiska klipp det är i den!
Blir vansinnigt sugen på äventyr och action!
Pålitlig kompis
När inte så mycket annat just nu är tipptopp i livet så kan jag förlita mig på min kompis Löpning som alltid ställer upp och får mig på bättre humör :) Det är en pålitlig kompis det.
Igår provade jag att använda runkeeper för första gången när jag var ute och sprang. Nedan kan ni se min runda. Kan konstatera att den inte riktigt stämmer, bland annat visade den en höjd av 69 m (66 m 2:a gången) när jag var uppe på toppen av Hammarbybacken, vilken är åtminstone 15 meter högre.
http://runkeeper.com/user/Jockejarv/activity/61629845?channel=web.activity.shared.facebook.auto&utm_campaign=SharedActivity&utm_medium=facebook&utm_source=Ref
Hur som helst var det kul att kunna få en bild över hur jag sprungit och hur snabbt jag sprang rundan. KOmmer säkert att använda mig av runkeepern igen.
Längtan
Det finns ju så mycket mer att upptäcka på denna jord än bara Sverige och Stockholm, visst det är världsbäst att bo här, älskar att göra det. Jag reser redan ganska mycket, men det handlar bara om korta vecko- och weekendresor. Jag vill göra något större än så! Se jordens alla (eller åtminstone några st av dem) vackra platser!
Elbesandsteingebirge utanför Dresden, en vacker plats som jag besökte i somras
Dagens träning blev ett hårt cirkelpass i gymmet, kändes riktigt bra!
Do what you like
Like what you do
Med sabaton i lurarna
Genom åren har jag inte sprungit speciellt många gånger med musik i öronen. Har gillat att bara stänga av och ta in alla ljud från naturen. Men idag tänkte jag att jag provar att springa med musik, det blev Sabaton i lurarna. Mer peppande musik får man leta efter! Satan så bra! Ghost Division är min nya favorit efter Attero Dominatus som jag gillat länge.
Distansen blev 13 km, på ca 52 min, lagom tempo utan speciellt mycket flås. Kändes också ok i baklår och ljumske. Men tar inga risker. Har gått över gränsen så många gånger förut. Bättre och lyssna på kroppen.
I morgon väntar ett skönt cirkelpass i gymmet!
Berlin
Veckan som varit har inte inneburit så mycket i träningsväg, fick endast ihop 5 pass. Första delen av veckan tillbringade jag i Berlin därav det låga antalet pass (även fast det blev 1 pass där nere) Fördelning enligt nedan:
Tisdag: Lugn distans på 10 km i Berlin
Torsdag: 80 min rullskidor på elljusspår med Magnus
Fredag: Styrka, mest bål i gymmet
Lördag: Löpning 75 min, 30 min i obanad terräng. 5 korta intervaller i Hammarbybacken med tiderna 2.05,2.05,2.03, 1.58, 1.51. Fick kämpa ordentligt i blåsten och drog på mig rejält med syra. Dessvärre
Söndag: Endast 50 min rullskidor i mycket blåsigt väder. Körde två gånger uppför den långa backen som jag skrivit om tidigare. Förra gången jag åkte där hade jag ca 5 min som bäst och 5.30 som sämst när jag körde 3 gånger. Idag körde jag endast 2 gånger upp på 5.48 samt 6.00. På vissa partier var det som att åka in i en vägg när det blåste som mest.
Qvadrigan på Brandenburger Tor i Berlin - en av världens absolut coolaste städer i mitt tycke
Nu börjar klockan bli mycket, dags att gå till sängs.
Do what you like
Like what you do
SM-Guld!
Därför kommer en kort summering nu, det blev ännu ett SM-guld, det tredje i rad på 4x800 m. Jag hade blivit tilldelad den första sträckan precis som förra året. Första varvets 250 meter gick riktigt lusigt, men i mitten av andra kurvan ser jag hur Johan i vårt andralag fullständigt vräker sig fram mellan två andra löpare och drar upp tempot. 400 m passerades på långsamma 60 sek.
Påväg mot varvning 400 m
Ut på bortre lång låg jag i mitten av fältet och började avancera in i sista kurvan. Med ca 120 kvar öser jag på och känner att det svarar bra. Går upp i ledningen och håller den hela vägen in till växling.
Turbulent vid växlingen
Denna bild prydde friidrott.se:s förstasida. Jag har precis växlat över till freppa. Hässelby har det struligt i växlingen.
Jag växlar som etta till Fredrik på 1.56.56, ca halvsekunden före Malmö (se sträcktider nedan) som sticker iväg på andra sträckan, ledningen behåller han hela första varvet. han sticker sedan med 300 m kvar, får då en lucka på någon sekund, en lucka som sedan Tobbe på tredje sträckan drygar ut. Joni behövde sedan inte förta sig över huvud taget på sista sträckan. Utan sprang runt på låga 1.52. Sen var mitt fjärde SM-guld bärgat :) Skönt med fantastiskt duktiga lagkamrater.
Lagen ses i placeringsordning uppdelat i sträcka, lag, och sträcktid.
M 4 x 800m Final
1 Hammarby IF lag 1 1:56.56
2 Hammarby IF lag 1 1:53.98
3 Hammarby IF lag 1 1:50.57
4 Hammarby IF lag 1 1:52.23 Tot tid 7,33,34
1 Hässelby SK lag 1 1:58.58
2 Hässelby SK lag 1 1:55.91
3 Hässelby SK lag 1 1:53.01
4 Hässelby SK lag 1 1:48.16 Tot tid 7,35,66
1 Malmö AI 1:57.09
2 Malmö AI 1:54.86
3 Malmö AI 1:52.27
4 Malmö AI 1:51.52 Tot tid 7,35,74
Som ni ser en riktigt hård fight om silvret som hässelby lyckades ta med knapp marginal!
1 Spårvägens FK 1:57.73
2 Spårvägens FK 1:55.58
3 Spårvägens FK 1:54.67
4 Spårvägens FK 1:52.88 Tot tid 7,40,66
1 Turebergs FK lag 1 1:57.28
2 Turebergs FK lag 1 1:54.35
3 Turebergs FK lag 1 1:54.38
4 Turebergs FK lag 1 1:56.44 Tot tid 7,42,45
1 Turebergs FK lag 2 1:58.78
2 Turebergs FK lag 2 1:55.70
3 Turebergs FK lag 2 1:53.99
4 Turebergs FK lag 2 1:57.70 Tot tid 7,46,17
1 Hammarby IF lag 2 1:59.57
2 Hammarby IF lag 2 1:54.96
3 Hammarby IF lag 2 1:55.76
4 Hammarby IF lag 2 1:57.71 Tot tid 7,48,00
1 Rånäs 4H 2:02.55
2 Rånäs 4H 2:02.73
3 Rånäs 4H 1:54.80
4 Rånäs 4H 2:03.96 Tot tid 8,14,04
Dagen efter vårt guld på 4x800 stod det 4x1500 meter på programmet. Där var ambitionerna inte lika höga som dagen innan, utan här var målet att knipa en medalj (av den anledningen att två lag var på papperet överlägsna övriga lag). Återigen sprang jag första sträckan, hade i uppgift att bara glida med och sedan spurta i slutet. Vilket jag gjorde, Hässelby växlade några sekunder före oss andra, men jag lyckades att växla som 2:a på ca 3.56 (vilket jag var väldigt nöjd med efter mina förutsättningar). Sedan följde nästa 12 min där jag fick titta på mina lagkamrater. Ut på sista låg vi inte på medaljplats, men Tobbe sprang starkt och förde upp oss till en tredjeplats. Så facit för 2011 års stafett-SM blev ett guld och ett brons.
Vår coach sammansatte efter tävlingarna utgången av samtliga stafett SM sedan 1998. Utfallet om man är bajen löpare ser helt ok ut :)
| Stafett-SM 1998-2011 | |||
| 4x800 | 4x1500 | ||
| 1998 | brons | brons | |
| 1999 | guld | silver | |
| 2000 | guld | ||
| 2001 | silver | - | |
| 2002 | guld | silver | |
| 2003 | guld | silver | |
| 2004 | silver | brons | |
| 2005 | guld | brons | |
| 2006 | brons | silver | |
| 2007 | silver&brons | guld | |
| 2008 | silver | silver | |
| 2009 | guld&brons | brons | |
| 2010 | guld | - | |
| 2011 | guld | brons | |
| 4x800 | 4x1500 | ||
| 8 guld | 1 guld | ||
| 4 silver | 4 silver | ||
| 4 brons | 5 brons | ||
| Totalt 16 medaljer | Totalt 10 medaljer | ||
Nu ska jag ta mig en promenad, har suttit framför den här datorn alldeles för länge idag!
På återläsande!
Hammarby alpin marathon och "Hammarbygala"
Igår fick jag bevittna ett lite smågalet lopp på nära håll,nämligen Hammarby alpin marathon. Det är vad det låter ett marathonlopp (dock var distansen 42800m), i hammarbybacken. Ett 15-20 tal löpare sprang en slinga på nästan 2 km, upp, ner och runt backen. Dock hade jag ingen aning om att tävlingen arrangerades när jag valde att köra ännu ett backpass där.
Gårdagen var riktigt fin med solsken som inbjöd till en liten lördagsutflykt till Hammarbybacken, jag behövde inte känna mig ensam i allafall. Tanken innan passet och även under de första intervallerna var att jag skulle ta det lite lugnare än vad jag gjort de senaste passen där. Och även om jag tyckte att jag tog det lugnt så visade klockan det motsatta, hade 3.07 på de två första, 3.06 på den tredje, 3.01 på fjärde och sedan 2.53 på 5:e och sista. Fick rejält med syra redan på den 4:e, men beslöt mig för att ändå pressa en till. Riktigt nöjd med det. Tot blev det 70 min löpning (vila ej inräknat). Ska i veckan ta med mig ett mäthjul för att se hur lång distansen är som jag springer.
På kvällen blev det sedan "Hammarbygala" (för hammarbyfriidrott), eller årsfest om ni så vill. Priser delades ut, det talades, band on demand uppträdde, det bjöds på god mat och dryck. En trevlig tillställning, dock något avslagen. Avlägsnade mig ganska tidigt.
Idag har det inte gjorts många knop, mestadels har jag suttit i soffan och tittat på vinterstudion, härliga vinterstudion, äntligen är det igång med skidtävlingar på tv :) Blir oerhört sugen själv att också åka snabbt.
Håller tummarna för Sveriges herrar i stafetten just nu!
Dagens pass
Ännu en träningsdag närmare Vasaloppet är gjord. Det blev 60 minuters skidåkande (på mina nordic skate). Dock blev det ingen stakåkning som behövs för vasan, av den anledningen att det är så förbannat tråkigt att stakträna. Istället körde jag bara skate där flåset och hela kroppen får jobba. Tanken idag var att köra ett lugnt distanspass, men det gick inte riktigt att hålla då jag hittade en lång backe (med flacka partier) som det tog 5 - 5.30 min att köra upp för. Det blev 3 vändor upp och ned och en hel del flås och mjölksyra.
Just det, Vasaloppet. Chefen fick i sommras för sig att alla på företaget skulle åka öppet spår nästa år. Och en sådan utmaning går ju inte att tacka nej till. Får se hur många som slutligen åker, hur som helst ska det bli jäkligt kul att köra vasan igen (även om det den här gången "bara" är öppet spår).
Vad morgondagens träning blir har jag ingen aning om nu, det jag vet är att det kommer bli en hel del skidåkning.....på TV. Vinterstudion är ju igång igen!
Sedan kommer det bli "Hammarbygala" på kvällen. Mat, dryck trevligt umgänge och dans står på schemat då.
Hejdå
17 Nov
Idag är det den 17 nov, ett datum som jag och många med mig alltid förknippar med den stora snöstormen som drog fram i södra Sverige 1995. Stormen började på tosdagskvällen den 16:e och fortsatte hela fredagen den 17:e. Den dagen minns jag tydligt också eftersom vi inte behövde gå till skolan, enda gången det hände tror jag.
Skulle inte vilja ha en ny snöstorm idag, men lite snö vore inte fel!
Efter min 10 pass vecka så fanns det inte någon energi eller gnista kvar att följa upp med lika många pass förra veckan. Var inte ens i närheten, det blev bara 4 stycken pass.
Denna vecka har det än så länge blivit 3 st pass, skidåkning i måndags, cirkelstyrkan (femte veckan i rad) i tisdags och ett löppass igår. Körde då bla tre gånger upp för Hammarbybacken, på tiderna 3.00, 2.03 (annan väg upp än) och 2.52, sedan var mina lår färdiga för kvällen.
Idag blir det klättring!
Swedish Snowshoe team
Har i ett tidigare inlägg (http://runandroxtothetop.blogg.se/2010/february/resumering-av-en-toppendag.html#comment) utsett mig, Magnus och Henke W till att utgöra Sweden snowshoe team. Vi hade planer på att starta ett lag då, men det blev aldrig något av det.
Men nu är det alltså på gång igen, tack vare en driven tjej vid namn Petra, som jag lärt känna genom banlöpningen. Hon tog kontakt med mig för ett tag sedan och frågade om jag var sugen på att hjälpa till att dra igång ett snöskolag. Betänketiden var 0 sek. Självklart vill jag vara med om en sådan här grej. Att hjälpa en förhållandevis ny sport i Sverige att synas. Förhoppningsvis kommer fler i Sverige att få upp ögonen för sporten och motionsformen. I Frankrike lockar bla ett snöskolopp mer än 10 000 deltagare, ganska häftigt!
Laget Som ni ser nedan består av fd och nuvarande elitlöpare. Så bra klass på laget är det ändå!
Här ses Sveriges första landslag i Snöskolöpning!
Exakt vilka tävlingar som vi kommer att köra är inte helt spikat ännu. Men troligtvis blir det åtminstone 3 st i Europacupen (Rättvik, Italien och Frankrike). Därutöver finns det en Sverigecup som det säkert kan bli några tävlingar i också.
Väntar nu på att snön skall börja falla så vi kan sätta igång att träna lite mer grenspecifikt :)
Mer info om hur det går kommer framöver!
Fan vad gött...
Summerar veckan till 10 pass varav 4 löppass om ca 40 km. Dock kan jag inte inte springa i hög fart under längre tid, vänster ljumske och baklår säger stopp då. Men kan köra mig trött på skidorna istället.
Något som jag gjorde igår, 2 h blev det, stakade stora delar av passet och gjorde även några tempoökningar för att få puls. Var ute och körde på grusvägar ute i skogen, kändes som att vara hemma i Sandhem :)
Magnus svävar fram!
Racerskidorna!
Idag blev det löpning på förmiddagen och klättring på kvällen. Skönt att vara igång med klättringen också, även fast jag känner mig väldigt svag när jag jämför med andra som klättrar i hallen. På torsdag klättrar jag härnäst, då med en kille jag och Magnus lärde känna påväg till Island för några veckor sedan.
Nu ska jag sova, laddar för en ny träningsvecka. Kommer dock bli en lugnare vecka än denna, särskilt när det gäller löpning. Känner att fötter och hälsenor behöver ta det lugnare.
Sov gott alla!
Nöjd med dagens träningspass
Hade egentligen inte tänkt att springa idag, planen var länge att åka till Berlin och springa ett lopp där på söndag. Men av olika anledningar blev det inte så.
Kunde då följa med Magnus på ett löppass, länge sedan vi sprang ihop. Höll ganska låg fart, ca 4.40 tempo. Kändes bra. Blev först ca 12 km, och därefter några backintervaller i Hammabybacken. Första avverkades på 3.19, andra på 2,58 och den tredje på 2.50! Nytt rekord med 18 sek. Fanns visst lite mer att ta ut än jag gjorde förra gången, då tyckte jag det gick snabbt på 3.08...Skulle gärna vilja veta hur lång sträckan är.
Total löpsträcka blev ca 17 km.
Igår icke att förglömma blev det ett stresspass med skidåkning i 45 min, anledningen var Roxette:s spelning på Globen som vi var tvungna att hinna till. Det var tredje Roxettekonserten i år för min del, skulle vart den 5:e i ordningen egentligen...Men saker blir inte alltid som man tänkt sig. 
Roxette i Globen den 3 nov 2011!
I morgon väntar ett långpass skidor och ett pass i gymmet, härligt med motivation!
Do what you like
Like what you do
Snabbdist
Starten på Siljan snowshoerace 2010... Henke (21), jag (24), Magnus (22) och Luigi.
Nu sovdags, tack och bock för idag.
